Les points de divergences entre méditation et hypnose se situant au niveau de leur but ou de la façon de les pratiquer.
Les points communs entre méditation et hypnose
La méditation et l’hypnose, comme beaucoup d’autres pratiques (sophrologie, relaxation, visualisation, prières, etc.) partagent des caractéristiques communes. Beaucoup d’appellations sont alors utilisées pour parler de pratiques sensiblement similaires. Ces différences de noms s’expliquent par des variations au niveau culturel, traditionnel.
Mais ne nous égarons pas, voici le premier point commun entre méditation et hypnose.
Méditation et hypnose sont des états modifiés de conscience
Un état modifié de conscience correspond à un état mental différent de l’état de conscience ordinaire, notre état dit “rationnel”.
Ces états sont souvent caractérisés par des modifications sensorielles, et peuvent présenter différents ressentis comme par exemple :
Sensibilité augmentée ou diminuée
Sensations de chaud ou de froid
Sensations de lourdeur ou de légèreté
Hallucinations
Modifications de la perception corporelle
Changements au niveau du rythme cardiaque et des ondes cérébrales
Perception temporelle modifiée
Mouvements involontaires
Etc.
Ces différents signes caractéristiques d’un état modifié de conscience peuvent se retrouver chez des personnes lors d’une méditation, hypnose, transe, transe chamanique ou encore relaxation.
La méditation et l'hypnose utilisent la focalisation sur un stimulus précis
La deuxième similarité entre méditation et hypnose se trouve dans le processus qui mène à ces états modifiés de conscience.
En effet, pour atteindre ces états le processus est relativement simple: il suffit de porter son attention consciente sur un stimulus sensoriel précis. Tu rentrez donc en méditation ou en transe hypnotique grâce à tes cinq sens, en te concentrant par exemple sur un stimulus:
Visuel: une flamme, un mandala, une image ou en faisant de la visualisation mentale.
Auditif: la voix de quelqu’un (séance guidée), une musique, un son
Kinesthésique: une sensation corporelle, une douleur, un mouvement (danse)
Olfactif: une odeur (encens, parfum)
Gustatif: un goût que vous détaillez (dégustation)
Un parallèle que j’apprécie faire pour montrer l’universalité des techniques pour atteindre des états modifiés de conscience est de parler des méthodes utilisées pour les prières dans les grandes religions monothéistes.
En observant la liste ci-dessus, tu auras peut-être remarqué que les religions utilisent des techniques similaires pour la pratique de leurs prières:
Visuel: représentation picturale religieuse, mandala
Auditif: chants, musique, récitation de mantra, prières, soutras, sourates
Kinesthésique: mouvement, postures, danses, utilisation d’un chapelet, mâlâ
Olfactif: encens
Gustatif: rituels culinaires

En résumé, beaucoup de pratiques spirituelles ou thérapeutiques utilisent la focalisation sur les 5 sens pour rentrer dans un état modifié de conscience. Je sais que tu es venu lire cet article car tu veux connaître les différences entre méditation et hypnose. Alors maintenant que tu connais leurs similarités, voyons ce qui les séparent.
Les différences entre méditation et hypnose
Je vais te présenter ici quelques points de divergences entre méditation et hypnose se situant au niveau de leur but ou de la façon de les pratiquer. Je vais parler ici de la méditation au sens large étant bien conscient qu’il en existe une multitude en fonction des différentes traditions religieuses, spirituelles ou laïque.
La méditation est davantage ritualisée
Bien que la pratique de la méditation connaisse sa version laïque depuis le développement de la méditation de pleine conscience par Jon Kabat-Zinn, la plupart des méditations sont ancrées dans une tradition spirituelle ou religieuse.
Ceci n’est pas le cas de l’hypnose qui elle s’ancre davantage dans des courants liés à des époques ou des praticiens (hypnose ericksonienne, elmanienne, classique, humaniste, etc.) sans visée spirituelle.
Cette différence de la méditation avec l’hypnose explique alors pourquoi la méditation est beaucoup plus ritualisée au niveau de la posture à adopter (position des mains, jambes, langue, regard) et des supports de méditation. Dans ces rituels se mélangent alors techniques pour atteindre un état de conscience modifié et croyances spirituelles.
On pourrait rajouter dans les différences de pratique entre méditation et hypnose la notion de suggestion. Certains exercices comme le très connu “lieu ressource” ou “safe place” en anglais se retrouvent autant dans les pratiques de méditation comme d’hypnose. Une façon de déterminer si l’on se retrouve davantage dans l’hypnose que dans la méditation serait l’usage, ou non, de suggestions.
En effet, l’utilisation de phrases suggérant un changement d’état (“plus tu portes attention à ton souffle, plus ton corps se détend”, par exemple) se rapprocherait davantage d’une pratique hypnotique que méditative. Là où la méditation incite juste à porter son attention sur quelque chose qui émerge (sensation ou autre), l’hypnose va suggérer l’apparition de nouveaux changements.
Méditation et hypnose n'ont pas le même but
La plupart des personnes qui me parle de la méditation me disent “je veux commencer à méditer pour être moins stressé, pour être plus concentré, plus ceci ou plus cela”. C’est généralement la plus grande erreur qu’ils font car un des postulats de base de la méditation est que la méditation est le but en elle-même. Il faut méditer pour le simple fait de méditer et non dans l’attente d’effets qu’elle pourrait produire (que cela soit l’élévation de son niveau de conscience ou une simple relaxation).
La méditation est alors une pratique que l’on utilise pour le simple fait de la faire, de prendre du temps pour soi et son mental. Et si des “effets secondaires” bénéfiques comme la relaxation, une réduction du stress ou une meilleure acceptation des émotions arrivent apparaissent, tant mieux. Si ce n’est pas le cas, tant pis. Continue à méditer quand même.
A l’inverse, l’hypnose se pratique généralement dans un but et sera donc beaucoup plus ciblée sur la résolution d’une problématique spécifique. Elle peut s’utiliser par exemple pour gérer l’anxiété, la peur, la colère, pour travailler sur le vécu de deuil, apaiser des douleurs chroniques, récupérer d’un burnout, etc.
Cette différence est généralement celle que je retiens pour différencier ces deux pratiques: s’il n’y a pas de but spécifique derrière la pratique, je considère que c’est de la méditation. Autrement c’est de l’hypnose.
Ce que tu peux retenir de cet article sur les différences et similarités entre méditation et hypnose:
Ce sont des états modifiés de conscience
Le processus pour entrer dans ces états est similaire dans les deux pratiques
La méditation est ancrée traditionnellement dans des pratiques religieuses et spirituelles, contrairement à l’hypnose
La méditation se pratique sans but thérapeutique, l’hypnose oui.
L’hypnose utilise des suggestions, la méditation non.
Mais plus important encore que la dénomination exacte des pratiques que tu as, c’est de les pratiquer. Peu importe que tu pratique l’hypnose, la méditation, la sophrologie, les prières ou autre. Tant que tu es à l’aise avec ta pratique et y trouves les bénéfices que tu y cherches, concentre-toi là-dessus et poursuis dans tes exercices afin de prendre soin de ta santé mentale.
Comments